前回に引き続きテーマは「血圧 初心者のためのヘルシーヒント」

前回は"高血圧の原因など"についてお話を伺っています。
詳しくはコチラ
「血圧」初心者のためのヘルシーヒント

前回のおさらい

前回のヘルシーヒントはこちらです。

• 乱れた生活習慣も高血圧に…
• 高血圧は万病の元
• 定期的な血圧チェックが大事

アルコール 1日の目安

【日本酒の場合】1合以下
【ビールの場合】500ml缶1本以下

WHO 1日に推奨している食塩摂取量

1日の塩分摂取 1日5g未満

しかし、日本人は1日に平均で10.1g摂取していると言われています。
このように、日本人は食塩をたくさん取っている民族で、食塩で血圧が上がりやすいんだそうです。

厚生労働省が推奨する塩分摂取量(1日)

【男性】7.5g未満　【女性】6.5g未満
【高血圧の方】6g未満

野菜や果物が必要？

血圧を改善させるのにカリウムが豊富な
「野菜」や「果物」を積極的に食べることはいいことです。

食塩に含まれるナトリウムが血圧を上昇させますが、野菜などに含まれるカリウムは血圧を下げることに期待できるそうです。

カリウム (ほうれん草・バナナなど)

身体に不可欠なミネラルの一つで
血圧を正常に保つ効果があるといわれています。

心拍数でいくと100～120くらいのジョギング、またはウォーキングなどが推奨されます。

体に負担がない程度の軽い有酸素運動がお勧めです。

高血圧は心筋梗塞・脳卒中・腎臓病など
生命の危機に関わるような重大な疾患につながる可能性があります。

高血圧による重大疾病の病気になる前に自分の血圧を知っていただき管理する必要があります。

自分の血圧を管理することが、健康寿命を延伸することに繋がります。

血圧のヘルシーヒント

• ビール 500ml缶 1本未満
• 週に2日は休肝日を
• 食塩【男性】1日7.5g未満【女性】6.5g未満
• 毎日30分ほど
  または1週間で180分ほどの有酸素運動