前回に引き続き「冬の運動不足解消」について
百武整形外科の西古先生に冬の運動についてお伺いしました。
西古先生によると、冬の運動のメリットはこのようなものがあげられました。

• 夏に比べ熱中症の心配が少ない
• 冬に運動を習慣化すると太りにくい体作りにつながりやすい

まずは簡単な運動から始めましょうということで前回は簡単なストレッチをお伝えしましたが、今回は運動不足解消にぴったりな「楽しく運動不足を解消！ウォーキングのすすめ！」をお伝えします。

今回は佐賀県ウォーキング協会の方にお越しいただきました。
左から、広尾さんと会長の山口さんです。

ウォーキング時の服装は？

汗をかくので吸汗性に優れたインナーを！

また、これからの季節、寒いからと言って厚着をし過ぎるのは控えましょう。

歩くとすぐに汗をかき、逆に体が冷えてしまう可能性があるので、薄手の服を重ね着するなど、調整しやすい服装を。

パンツはストレッチ性があるものを

こちらのようにレギンスなどでもOKなんだそうです！

日焼けの防止や小枝などが頭に当たるを防ぐため、頭を守るためにも防止を被ります！

靴は調整しやすい紐靴が良いとのこと。

かかとで地面を軽く叩きます。
この状態で一度靴ひもを結びます。

つま先を立てた状態で靴ひもをもう一度結びます。

こうすることで靴ズレしにくく、歩くときによく使うつま先が動かしやすい状態になります！

紐を結ぶ際、このように左右に輪っかをつくり

輪っかに靴ひもを通して結ぶことで、靴ひもが解けにくくなります。

歩く前にはストレッチをしておきましょう！
足だけでなく、いろんな動きで全身をしっかりほぐします。

寒い時期は特に念入りに行いましょう。

正しい歩き方も教えていただきました！

• 歩幅を広げる
• 腕をしっかり振る
• 目線をまっすぐ

歩幅…普段よりも半歩でも広くするイメージで

目線…15～20メートル先を見ることで、自然と姿勢が伸びで良い姿勢になります。

ウォーキングの基本を教わったところで、実際に出かけてみることに！
ウォーキングスポット「長崎街道」を巡ります！

こちらの記事で紹介しています。
楽しく運動不足を解消！ウォーキングのすすめ【長崎街道をウォーキング】

POINT（ウォーキングのすすめ）

• 適した服装を
• 歩く前にストレッチ 歩いた後はクールダウン
• 楽しみ・目的を持って歩く
• 水分補給を忘れずに

POINT（持ち物）

水分、タオル、雨具（カッパなど）、絆創膏、手袋
飴やチョコレートなどの糖分
※両手が空くリュックやウエストポーチなどで持ち運ぶのがおすすめ