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2020.03.11

腰痛の予防とケアに!これだけ体操

今回は、腰痛の予防とケアについてお教えします。お伺いしたのは、岸川整形外科・岸川陽一先生です。

腰の痛みの原因

悪い姿勢で長時間座り続ける
前かがみの姿勢で長時間作業をする

急性腰痛症

ギクッとした瞬間に、腰の椎間板や関節のどこかが破壊されるようなものだと思われがちですが、実際は、悪い姿勢が長い間積み重ねって最終的に度を過ぎてしまうという認識の方が正しいそうです。
※もしそのような状態になった場合は、ゆっくりとうつ伏せになりましょう。

これだけ体操

立った状態で、足を肩幅程度に開きます
お尻に手を当てる

呼吸を止めないまま骨盤を突き出すようなイメージで腰を反らす
※膝は曲げない。あごをひく。

※可能な方は、肩甲骨を内側に寄せながら行う。

イスに座ったやり方もお教えします。

タオルがある方は背もたれにタオルを置く

呼吸を止めないまま背中を反らす

予防を目的とする方は朝と夜に3回ずつ行う。
ケアを目的とする方は 2時間おきに5～6回行う。