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首回りや肩回りの凝りをなくそう！「肩こり改善ヨガ」
今回は、イスに座ったままできる、肩凝り改善ヨガをご紹介します。肩回りの血液の巡りを整えて、凝りの改善に繋げていきましょう！全身の代謝をあげる効果もあるので、運動不足だなという方にもおすすめです。
肩凝り改善ヨガ
- 手を開き両手を真横に伸ばす
ポイント：椅子に座る時は、浅めに座る。
- 肩甲骨を動かすように後ろに肩をまわす
- 二の腕と前腕が直角になるように肘を曲げ 二の腕は床と平行な状態を保つ
- 息を吐きながら手の甲と肘を近づける
※両肘がタッチできる方は、タッチしましょう！
- 息を吸いながら手のひらを外側に向け 肩甲骨を内側に寄せるイメージで胸を開く
- 両肘を伸ばし最初のポーズに戻る
ポイント：両手を横に広げている時は、肘が下がらないように床と平行に保つ。
- 息を吸いながら両手を上にあげ 手の甲を合わせる
- 息を吐きながら両手を広げ両肘を後ろに寄せる
ポイント：「W」の形をイメージする。
- 両手を後ろで組み 息を吸いながらおなかと胸を上に向ける
- 息を吐きながら体を前に倒し 組んだ腕を前に倒す
- ゆっくり顔を上げ 上体を起こす
- 両手の力を抜いてしばらく目を閉じる
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