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「足ツボを刺激しながら行うポーズ」むくみスッキリヨガ Part1
梅雨時の体調不良の原因のひとつとして、湿度があります。外気の余計な湿気が多くなると、体の余計な水分量が溜まりやすくなると言われています。そこで今回は、体の水分代謝を整えるのによいとされる、足のツボを刺激しながら行うポーズをご紹介します。
委中
まずは、膝裏にある委中というツボを刺激します。下半身の血の巡りや、水分代謝を整えると言われているツボです。
- 膝を立てて仰向けになる
- 右膝を左膝に被せるように乗せる
- 息を吐きながらお尻を床から持ち上げる
ポイント：お尻を床から持ち上げる時は、腰が下がらないようにお尻を引き上げ、内腿を中心に寄せる。
- 膝裏のツボ(委中)を刺激しながら3～5呼吸繰り返す
ポイント：吸って吐く＝ひと呼吸
- 息を吸いながらゆっくりお尻を下げる
承山
次は、膝と足首の中間にある承山というツボを刺激していきます。水分代謝を整えて、むくみが改善されると言われるツボです。
- 左膝の上に右のふくらはぎを乗せる
- 息を吐きながらお尻を床から持ち上げる
ポイント：お尻を床から持ち上げる時は、腰が下がらないようにお尻を引き上げ、内腿を寄せる。
- 姿勢をキープし3～5呼吸繰り返す
ポイント：吸って吐く＝ひと呼吸
- 息を吸いながらお尻をゆっくり下ろす
- 右膝を横に広げ足首を左腿の上にかける
- 左足を浮かせ右足と左足の間のスペースに右手を通す
- 脛もしくは腿の後ろで手を組む
- 息を吐きながら腿をお腹に引き寄せる
ポイント：腿をお腹に引き寄せる際は、上半身が上がらないようにする。
- 手足を開放し両足を伸ばす
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