今回は先週に引き続き、正月明けの不調について

まずは前回のおさらいをしていきましょう！
のぐちクリニックの野口先生によりますと、年末年始で休んだはずなのに感じる心身の不調は俗に、「正月病」とも呼ばれているそうです。

「正月病」とはどのようなものなのかというと…

• 心
  （やる気が起きない、気分が落ち込む、不安、集中力の低下）
• 体
  （疲れやすい、疲れが取れない、寝付けない・途中で目が覚める・腹痛・便秘・下痢・食欲低下・過食）

人によって様々な症状があるとのことでした。

正月病の原因

• 生活リズム・食生活の乱れ
• 人と会うことによるストレス
• 冬の気候

などによる自律神経の乱れ が原因なんです。

自律神経とは

自分の意思とは関係なく働く神経で、緊張・興奮・ストレス状態のときに働く「交感神経」と、リラックス状態のときに働く「副交感神経」からなっています。

正月病の対処方

• 夜更かし・寝坊は避ける
• 起床後は日光に当たる
• トリプトファンやビタミンB6を摂取
• 内臓を休める

他にも日常で取り入れることが出来る対処法があるそうです。 

Q.自律神経を整える運動は次の内どれでしょう？

A.ハイペースでランニング 1日40分
B.筋トレ　1日60分
C.ゆっくりジョギング　1日20分

答えは「C.ゆっくりジョギング　1日20分」です。

自律神経を整えるには、1日5分～30分程度の適度な運動を心がけて下さい！

Q.自律神経を整えるお風呂の温度は？

A.37℃～39℃の程度のぬるま湯
B.40℃～42℃の程度の熱めのお湯

答えは「A.37℃～39℃の程度のぬるま湯」です。

自律神経を整えるには「ぬるま湯」でリラックスすることが大事なんです！
お湯につかる時間は自律神経を整える上では15分ほどが良いそうです。

熱いお湯につかると、交感神経が高まり逆効果となることもあります。

41℃以上の熱いお湯での、30分以上の長風呂はヒートショックを起こす可能性もあり危険です。

※ヒートショック・・・寒暖差で血圧が変動い体に負担があかること

Q.睡眠の何時間前の入浴がおすすめ？

A. 30分～45分前
B. 1時間～2時間前
C. 3時間～4時間前

答えは「B. 1時間～2時間前」です。
入浴後は1～2時間ほどで体温が下がり、体温の低下がスムーズな入眠に繋がります。
足湯も効果的で、先にお風呂に入って睡眠の1～2時間前に足湯をするのも良いそうです。

POINT

• 適度な運動を行う
• 入浴は37℃～39℃ほどのぬるま湯に15分
• 睡眠の1～2時間前に入浴