冷え症になる主な要因

• 筋肉の量が少ない
• ストレスや生活習慣の乱れ
• 更年期に入り、女性ホルモン「エストロゲン」が減少
• 「睡眠不足」「食生活の乱れ」が自律神経の乱れにつながり体温調整ができなくなる

今回のテーマは「冷え性の予防＆改善策を調査」

冷え性にならないためにはどうしたら良いのか、改善させるためにはどんなことを心がけていけば良いのか。

➀最初から冷やさない

首や手首・足首など（特に皮膚のすぐ下に太い血管が走っているところ）を家にいるときから防寒して、冷気にさらさないこと

➁体を暖める効果のある食材を取る

ショウガやニンニク・ニラ・タマネギなど、体を暖める成分「アリシン」多く含む食材を取る

③タンパク質を取る

タンパク質を取り入れた食事を毎日食べる。
肉、魚、卵、大豆などを1品取り入れたりすると良いそうです。

➃ぬるめのお風呂に30分浸かる

夜、入浴する時にお風呂39℃以下で、できれば30分浸かると良いです。
ぬるめのお風呂に長く浸かることで、副交感神経が刺激され、体を芯から温めます。
できれば毎日、ぬるめのお風呂に入るのがオススメです！

➄なるべく体を動かす

体を動かすことで熱を生み、体全体が温まります。

できればたくさん歩いたり、エレベーターを使わずに階段を利用するのも大事になってきます。ラジオ体操なども良いです。

女性ホルモン「エストロゲン」の減少が、冷え性の原因のひとつ

対策として…
大豆に含まれる「イソフラボン」が「エストロゲン」と似た構造なので、継続して摂取すれば自律神経を整えるのに役立ちます

冷え性の予防＆改善策

• 最初から体を冷やさない
• 体を暖める食材を取る
• タンパク質を取る
• ぬるめのお風呂に30分ほど浸かる
• なるべく体を動かす