テーマは「夏までに！脱わがままボディ 自宅で"ながらトレーニング"」

日常生活のすべての動作を筋トレに変えていけます。

「ハレトレ」のトレーナー 弓さんに教えていただきました。
国スポに向けて実業団陸上選手のコーチも行っています。

1．肩幅に足を開く
2．軽く腹筋をへこませて力を入れる
3．おしりを後ろに突き出すように座る

1～3の動作をするとスクワットの姿勢になり、繰り返すことでスクワットが成立します。

1．掃除したい場所からあえて離れる
2．前に出す足を意識する

上記の1と2を意識すると、おしり・太ももに効くストレッチに変わります。
前に出す足を意識することで、後ろの足はストレッチになり、前の足は筋トレになります。

1．肩幅より広く、ガニ股気味に足を開く
2．スクワットをしながら洗たく物を持つ

3．大きくはたいて二の腕と肩甲骨を鍛える

1～3の動作を行うことで、スクワット＋二の腕肩甲骨の鍛錬になります。

1．足を斜め後ろに上げる(20回×2～3セット)

おしりを引き締める効果があります。

足を延ばすとさらに負荷をかけられます。

※腰や足に持病がある方はなるべく控えてください

トレーニングのポイント

とにかく続けることが大切！

毎日の家事や動作の中で少し意識をして気になる部分を引き締めていきましょう！​​