年末年始の食べ過ぎで気になる正月太り。佐賀市にある整形外科の栄養士で、運動指導やダイエットのサポートも行う高橋さんに取材し、簡単にできる運動法をご紹介します。自宅で無理なく続けられる運動で、健康的に体型維持を目指しましょう。

理学療法士によると、太るか痩せるかは簡単な方程式で決まります。

摂取カロリー - 消費カロリー = 体重の増減

つまり、食べる量を減らすか、運動量を増やすかが鍵となります。しかし、急激な食事制限や激しい運動は長続きしません。そこで、日常生活に取り入れやすい運動法を紹介します。

1. かかと上げ - 第2の心臓を鍛える

かかと上げは、第2の心臓とも言われるふくらはぎを鍛えます。

• やり方：ゆっくりと10回×2セット行う
• 効果：全身の血流が良くなるので代謝アップ、むくみ解消も
• 応用：階段で行うと足首の可動域も広がり、ウォーキングの効果アップにつながる

2. チェストリフト - お腹全体を鍛える腹筋運動

息を吐きながらおへそを見つめるように上体を丸め、途中で息を吸います。そして息を吐きながら元に戻ります。

• 目安：7回～10回
•  ポイント：吸うときにタオルつぶすようにすると、背中の方に空気が入りやすくなり、お腹全体が鍛えられる

3. ヒップリフト - 下半身を引き締める

肩、腰、膝が一直線になるように意識することがポイント

• やり方：仰向けで膝を直角に曲げた状態でお尻を上げる
• 効果：太ももの裏とお尻の引き締め、姿勢改善
• 応用：タオルやボールを膝で挟むと、内もも、腹筋にも効果がある

「運動はダイエットのスピードを上げてくれるので、運動と食事、それを両方やってほしいと思います」と高橋さんはアドバイスします。

体重が1kg、2kgでも増えたらすぐにダイエットを始めた方が成功しやすいそうです。

• 間食せず3食のみ
• 筋トレはスロー＆筋肉を意識
• 生活に合わせて無理なく運動を

正月太りが気になる方は、今日からこれらの運動を始めてみましょう。簡単にできる運動から始めて、徐々に習慣化していくことが大切です。健康的な体づくりを目指して、一緒に頑張りましょう。

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