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新陳代謝を高める「デトックスヨガ」
デトックス効果が期待できるヨガをご紹介します。新陳代謝を高めて汗を排出しやすくしたり、内臓を刺激しながら、よりお通じを整えることができます。お家でできるので、皆さんも挑戦してみましょう!
ヨガで得られる3つの効果
まずは、ヨガを行う事で得られる効果を3つご紹介します。
- 集中力を高める
- 姿勢が整う
- 新陳代謝が上がる
基本的な呼吸法
ポーズを行う前に、ヨガを行う際に大切な呼吸法をお教えします。
- 両手を下腹に軽く乗せる
- 肩の力を抜いて鼻から息を吐ききる
- 吐ききったらお腹・肋骨・胸の上まで息をいれるように吸う
- 吸いきったらゆっくり鼻から吐ききる
- 吐き出せないところまで吐ききったら 両手を楽なところまで戻します
こういった深い呼吸を繰り返しながら、ヨガのポーズを行っていきます。
ヨガポーズ
- 脚をまっすぐ伸ばし 腰と背中を正して座る
※高さがあると骨盤を真っすぐしやすくできるので、お尻の下にタオルを置いてもOK。
- 右ひざを立てて反対の太ももの外に置く
- 可能な方は左脚も曲げる
- 左手で立てたままの右足を抱き寄せ 右手はお尻の後ろに置く
ポイント：背中はまっすぐ伸ばす。
- 息を吸いながら背を正す
- 息を吐きながら腰・背中・首の順で身体をねじり内臓を刺激する
ポイント：体をねじる時は、①腰②背中③首の順番でねじる。
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