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「足がつる！」をストレッチで予防しよう！
運動した後や夜中寝ている時、足がつる事はありませんか？今回は、予防するための効果的なストレッチをご紹介します。
教えて頂いたのは、佐賀市健康運動センターの山村和郎先生、新保祐一郎先生です。
足がつる原因
- 筋肉が固まりやすい
(血行不良・冷え・運動不足) - 水分が不足している
- 運動後のケアが足りない
ふくらはぎのストレッチ
- 片足を大きく一歩後ろに引く
- ひいた足のつま先が正面を向くようにする
- 前足の膝は曲げながら 後ろ足のふくらはぎを伸ばす
- 気持ちいいと感じるところで20秒間そのまま保つ
- 反対の足も同様に行う
ストレッチのポイント
- 重心は前方へ
- あくまで気持ちいいと感じるところで止める
- 夜寝る前にすると効果的
足首のストレッチ
- 素足になった状態で座る
- 左足と右手のそれぞれの指をしっかり組む
- 足首を30回程度回す
- 反対も同様に 足首を30回程度回す
ストレッチのポイント
- 指を組む時は1本1本丁寧に組む
- 足首を回すことによって 筋肉の使い過ぎや疲労からくる足のつりを予防
- たくさん歩いた後や立ち仕事の後行うと 血流が回復し早く疲れが取れる
もし 足がつってしまったら…
タオルを足底に引っ掛けて引っ張ります。ふくらはぎを伸ばすことが大切なポイントです。
佐賀市健康運動センターでは、その人の体に合ったやり方で個別支援が受けられます。
詳しくは下記へお問い合わせください。
佐賀市健康運動センター
住所:佐賀市高木瀬町長瀬2553
電話番号:0952-36-9309
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