両足を揃えて立ちます。
右足をクロスさせ、内腿を寄せて、軽くお尻を締めておきましょう。

息を吸いながら右手を上げます。

反対の手をクロスさせるように上げて、手の甲同士を合わせましょう。

息を吐きながら上半身を左側に傾け、腹呼吸を続けていきます。

ポイント

体がぐらつき、体勢が不安定な場合は、内腿を更に寄せてお尻を締めましょう。

ポイント

伸びているところに深い呼吸を送るイメージを持ちましょう。

息を吸いながら上半身を戻していきます。

息を吐きながら手を解放し、そのまま上半身を前に倒していきます。

上体を前に倒しているときは余計な力を抜き
今伸びている腿の後ろ、膝の後ろ、ふくらはぎの後ろに意識を向けましょう。

ゆっくりと顔をあげて上半身を起こしましょう。

左足をクロスし、内腿を寄せ、お尻を軽く締めていきます。

息を吸いながら左手を上げます。

反対側の手をクロスさせるように上げ、手の甲同士を合掌させます。

息を吐きながら上半身を右側に傾け、伸びている左体側に深い呼吸を送ります。

ポイント

体側を伸ばすことで、内臓機能の活性化にも繋がると言われています。

息を吸いながらゆっくりと上半身を戻します。

息を吐きながら両手を解放させて前屈になりましょう。
ここで脱力していきましょう。

顔を上げて上体を起こします。

足を戻してまっすぐ立ちましょう。

この運動は全身が伸びて血流の流れがよくなります。
何かを始める前などに行うのがオススメです。