セルフチェックで…

• 姿勢の悪さ
• 股関節の柔軟性
• 足首の柔軟性

がわかります。

猫背改善ストレッチ

最初は胸を開いて、猫背を伸ばすストレッチ

• 横向きに寝る
• 上側の足は90度に曲げて、クッションや座布団等に置き
• 下側の足を手で持つ
• 手を上側の足が浮かないよう膝に置く
  この体勢を保ったまま、首を回して胸を開いていきます。
  グーーッと体を開いていきます。※息を吐きながら伸ばす

股関節ストレッチ

続いて、股関節を柔らかくするストレッチ

まずは、腕立て伏せの体勢から

• 片足を腕の外側に出します。

• 出した足側の肘を地面につけ
• 体を前後にゆする

最初は体をゆすることさえ出来なかったんですが、３分後…

ちょっとやってみたら、すぐ柔らかくなりました！

足首ストレッチ

最後は足首を柔らかくするストレッチ
※長めの棒を用意してください

• 薬指の前あたりに棒を置く

• 片ひざをつく 
• 棒の外側へ膝を曲げる

※かかとは浮かさない

ストレッチを何回か繰り返します。

平川アナも実践してみました！
以前より前のめりにならず、足首が柔らかくなったような！？
数分だけでもやってみると実感できますね。

バスケでヘルシーヒント

紹介したストレッチでケガをしない体に

• 猫背改善
• 股関節
• 足首