昼寝は体に良い

昼寝は…

• 作業効率改善
• 疾病予防

などの効果が見込まれる

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」

昼寝の長さは15～30分が適切　20分がベスト！

眠りの深さに応じて、ステージが1～4に分類されます。

• ステージ2で起きるのがポイント！

浅い眠りで起きるとスッキリ

30分を超えて眠ると、深い眠りのステージ3となり倦怠感と頭痛の原因なります。また、午後3時以降だと体内時計が乱れ、夜間寝付けない原因にもなるので要注意！

昼寝のタイミングは昼食後！

昼食後の時間帯は生理的に眠たくなる。そのため作業効率や注意力が低下するので、短時間の睡眠におすすめの時間帯です。

昼寝の効果はたくさん！

NASA宇宙飛行士の睡眠実験
昼食後の短い仮眠で…

• 認知能力…34％UP
• 注意力…54％UP

したと報告されています。

昼寝の認知症予防効果

1時間以内の昼寝は…

• アルツハイマー型認知症の発症リスクを下げる
  ​

2000年　国立精神・神経医療研究センターなど発表

昼寝の心臓病疾患予防効果

週3回以上・30分以下の昼寝で…

• 心臓病の死亡リスクが37％低下

2007年 アテネ大学公衆衛生部門発表

昼寝のヘルシーヒント

昼寝は体にいい
・作業効率改善・集中力UP・疾病予防
・認知症予防・心疾患予防など

短時間の浅い眠りでスッキリ
時間帯…昼食後　長さ…15分～30分