• 正座の姿勢になる
• お尻を左にずらして座る

• 息を吸いながら両腕を上に伸ばし、右手で左手の手首を掴む

• 息を吐きながら体を右に傾ける
• 目線を斜め上に向ける

ポイント
骨盤から腕までしっかり伸ばす

• 3回ほど呼吸を繰り返す

• 息を吸いながら体を起こす
• 息を吐きながら手を腰に巻き付ける
  (腰骨に手をのせるイメージ)

• 息を吐きながら頭を右に傾ける

• 息を吸いながらあごを上に向ける

• 吐きながらあごを下げる

• 3回～5回繰り返す

ポイント
力を抜いて呼吸と共に動く

• 頭を戻す
• 手を解放する

体側を伸ばすことで深い呼吸ができ、リフレッシュする効果が期待できます。