日常生活の中で腰痛に関わってくるものとしては「長時間同じ姿勢をとる」「筋力の低下」「日常の姿勢が悪い」などがあげられるとのことでした。
骨盤を自由にコントロールできるようになると、いい姿勢をとっていても疲れにくくなるということです。

そこで教えたもらったストレッチが、先週ご紹介した２つはコチラ！

前回は、座った状態でチェックをしてもらいましたが、立った状態もチェックをしてもらいました。

壁に背中をつけた状態でチェックすると、背中のところが随分、空いてます。そこを壁につけようとすると、今度は頭が壁から離れる・・。つまり猫背の状態。頭は重いので、前に倒れた状態だと腰にかかる負担も増える・・ということなんです。

立っているとき、骨盤が前に倒れてしまっているということですので、調整するストレッチを教えていただきました。

インナーマッスルを鍛えることで骨盤をより制御できるようになり、正常な骨盤の傾きに近づいていきます。

• 楽な体勢で両ひざを曲げる
• あごが浮かないようにする
  ※体勢がきついときは枕などを入れる
• 鼻から息を吸い、口から吐くときにお腹をへこませる

 吐ききることを意識するというより、息を吐きながらインナーマッスルが硬くなることを意識することが効果的だそうです。

そしてもうひとつのストレッチ

あぐらをかいて、おしりを壁につけ、あごを少しひいた状態で始めてきます。

胸椎を伸ばし、猫背の改善をはかっていきます。

• 息を吐きながら両腕を頭の横にあげる
• 上に少し伸びる（背筋を伸ばすようなイメージ）
• 息を吸いながら両腕をおろす

人によってキツくならない程度が良いですが、 10回で1セット、1日3セット程度行うのが良いそうです。

ヘルシーヒント

• 体をほぐすことが腰痛の改善につながる
  →同じ姿勢は腰によろしくない
• 骨盤や脊椎が動くように、日頃の筋肉のトレーニングとストレッチが大切
  →姿勢が悪いと１カ所にストレスがかかり、腰の痛みの原因になる
   

日々の積み重ね、やることが大事！