五月病チェックシート

みなさん、ちょっと気が早いかもしれませんが、心と体にこういった症状はありませんか？
この項目が複数当てはまる人は、もうすでに五月病が始まっているのかもしれません。
では、五月病とはどんな病気なのでしょうか？

心療内科の先生に聞いてきました。

今回は「のぐちクリニック」心療内科医の野口慶先生に聞きました。

なぜ五月病にかかる？

4月は入学・就職・人事異動・引っ越しなど環境や人間関係が大きく変化します。この変化のストレスに適応できず五月病になる原因の1つと言われています。

医学的には「適応障害」という診断名です。

ゴールデンウイークで緊張の糸が…

環境の変化ストレスというストレスにさらされて、1カ月が経過し、緊張や疲労感などはピークに達します。

ここで、5月の連休を挟むことで張りつめていた糸が切れて、一気に心身の症状が現れます。

気象や気圧の変化でダメージ蓄積

また4月は、偏西風の影響で低気圧と高気圧が交互に通過します。気温や気圧がコロコロ変わることで、心身の不調、自律神経の乱れに繋がりやすいと考えられます。

五月病になりやすい人って？

五月病はストレスが原因

• 几帳面で真面目
• 完璧主義
• 責任感が強い人
• 相手のペースに合わせる人
• ストレス発散が苦手

こういった性格の方は自分を過度に追い込んでしまい、真面目で気配り上手な人ほどなりやすい人が五月病になりやすいと考えられます。

①趣味に打ち込む

脳内のセロトニンという神経伝達物質が分泌され、ストレスが緩和されます。

➁運動をする

1日5分～30分程度のきつ過ぎず・難しすぎない運動を続けることで、セロトニンの分泌が促進されストレスが緩和されます。

③生活リズムを整える

• 連休でも決まった時間に起床
• 起床後、30分以内に日光（体内時計をととのえるため）
• 就寝3時間前までに食事
• 就寝2時間前までに入浴（体温降下作用からスムーズな入眠に繋がります）

④悩みを相談する

同僚、部下、上司、家族など誰でも構いません。悩みがあれば相談するようにしましょう。

相手がいない場合は、紙に悩みを書き出してみましょう。問題点が明確となり、新しい視点が見つかるかもしれません。

➄「まぁいいか」

これが1番大事ですが、どうしても辛いときは「まぁいいか」と原因となるストレスを放り出すこともできるということを忘れないようにしてください。

五月病のヘルシーヒント

• 「まぁいいか」もOK