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冷えや便秘に効く！腸を元気にするストレッチをしよう
腸を元気にするストレッチを教えていただきます。
腸が疲れるとは…？
佐賀大学医学部付属病院 光学医療診療部の江崎幹宏先生に教えていただきました。
腸が疲れると…
下記の力が低下してしまいます。
- 食べ物を消化する力
- 水分を吸収する力
- 便を外に出す力
- 免疫力
腸が疲れてしまう原因
- 一日3食食べない
- 水分をあまり摂らない
- 飲み会に行く機会が多い
- 油ものを食べることが多い
腸を元気にするストレッチ
冷えや便秘の解消に効果的なストレッチをうちだ整骨院の院長内田健太先生に教えていただきました。
うちだ整骨院
電話:0952-20-4040
休診日:日曜日・祝日
準備ストレッチ
内臓周りの血流を良くするための準備段階のストレッチを行います。
- 椅子に腰かける
- 片足を地面につけ、足の付け根を伸ばす（10秒）
- 反対側も同様に（10秒）
- おへそ周りの肉を掴み、揉みほぐす。
本番ストレッチ
- 右足上にして足を組む
- 右の骨盤よりも指2本上の部分を両手の指先で押す
- 押したまま深呼吸をして、息を吐きながら上体を前に倒す
※この時、背筋はきちんと伸ばしましょう
- 右ろっ骨の下を両手の指先で押す
- 押したまま深呼吸をして、息を吐きながら上体を前に倒す
ストレッチは全部で4か所行います。
- 右骨盤の上
- 右ろっ骨の下
- 左ろっ骨の下
- 骨盤の上
食べ物が流れていく順番で行いましょう。
腸を元気にするには
温かい飲み物を飲む
体内の水分は、消化液として毎日大量に使われるので、水分補給がとても大切です。
お茶、ハーブティーを飲んだり、毎回の食事にスープを飲むなどがオススメです。
食物繊維をバランスよく摂る
水分をたくさん吸収して便通を良くする不溶性食物繊維と、腸内に溜まった汚れの原因とされるものを取り除くもの水溶性食物繊維の２種類をバランス良く摂ることによって腸が健康に保たれるそうです。
- 不溶性食物繊維
お芋・根菜・豆類など - 水溶性食物繊維
キノコ・こんにゃく・果物・海藻など
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