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忙しい人必見！「ながら体操」
忙しくて中々運動する時間がない！という方におすすめの「ながら体操」をご紹介します。
教えて頂いたのは、佐賀市健康運動センターの山村和郎先生、新保祐一郎先生です。
つま先立ち
- 両足のかかとをつけて立つ
- 両膝をぎゅっと閉じる
※内ももとお尻の筋肉をしっかりと意識する。
- 力を入れている時は息を吐く
- 力を抜いた時に息を吸う
- 10回程度繰り返す
足首のストレッチ
- 両足を肩幅ほど平行に開く
- つま先で立つ
- ゆっくりかかとを下ろしていく
- もう一度かかとを上げる
- かかとを上げるときは息を吐く
- 下ろすときに息をすう
- 10回繰り返す
※壁や机などにつかまりながらでもOK
体操の効果
- 脚閉じ体操を毎日続けると美脚効果があり、O脚でお悩みの方にもピッタリ。
- つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉の血流を良くしむくみの解消につながる。
- 2つの体操はデスクワークや家で座って過ごす時間が長いなど、普段なかなか運動する機会のない方におすすめ。
佐賀市健康運動センターでは、その人の体に合ったやり方で個別支援が受けられます。
詳しくは下記へお問い合わせください。
佐賀市健康運動センター
住所:佐賀市高木瀬町長瀬2553
電話番号:0952-36-9309
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